Dr Anand Sahai
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Des conseils naturels pour améliorer la digestion
Les troubles digestifs sont monnaie courante et nous affectent tous à un certain degré. Or, lorsqu’ils deviennent récurrents ou qu’ils sont persistants, ils peuvent sérieusement affecter notre qualité de vie. Néanmoins, avant d’avoir recours à des médicaments pouvant avoir des effets secondaires indésirables pour contrer les troubles digestifs, il est possible d’effectuer quelques changements à ses habitudes de vie afin d’améliorer naturellement la digestion.
Dans ce qui suit, nos spécialistes de la santé digestifs vous livrent leurs conseils pour améliorer naturellement votre digestion.
Pour améliorer la digestion… Boire de l’eau, beaucoup d’eau !
Notre organisme est composé en très grande partie d’eau, alors il va sans dire qu’en boire suffisamment sur une base quotidienne s’avère essentiel au maintien des fonctions de notre corps, parmi lesquelles s’inscrit le processus complexe qu’est la digestion.
Il est prouvé que de nombreux cas de constipation sont directement liés à la déshydratation et à une consommation insuffisante de liquides. Un adulte devrait consommer, chaque jour, un minimum de 2 litres de liquides non caféinés afin de maintenir un bon niveau d’hydratation. Ainsi, il faut consommer l’équivalent de 8 grands verres de liquides, sous la forme d’eau, de bouillons, de tisanes, etc. Cette quantité doit être encore plus grande lorsqu’on pratique une activité physique ou lors des chaudes journées d’été où on est porté à transpirer.
Manger suffisamment de fibres
Les fibres alimentaires sont essentielles au maintien d’une bonne digestion. Il s’agit de nutriments de la famille des glucides, qui ont la particularité d’être peu altérés lors d’un processus de digestion dans l’estomac. Ainsi, les fibres arrivent presque intactes dans l’intestin, où elles commencent un processus de fermentation. Cette particularité confère de nombreux bienfaits aux fibres. Elles permettent notamment d’améliorer le transit en diminuant les risques de diarrhée et en prévenant la constipation. Les fibres procurent également un bon sentiment de satiété à la fin d’un repas, contribuant ainsi au contrôle du poids.
Il existe deux types de fibres, soit les fibres solubles et les fibres insolubles. Vous trouverez plus d’informations au sujet des bienfaits des fibres et des aliments qui en contiennent en consultant cet autre article sur notre blogue.
Dire non aux aliments ultra-transformés
Les aliments ultra-transformés sont ceux qui renferment des ingrédients qu’on ne retrouve pas naturellement dans les aliments comme les fruits, les légumes et les céréales. Parmi ces ingrédients on retrouve des additifs chimiques qui participent notamment à la conservation ainsi qu’au maintien de la texture et de la couleur des aliments ultra-transformés. Or, il a été prouvé que ces additifs peuvent augmenter l’inflammation des organes du tube digestif, provoquant ainsi des symptômes désagréables. De plus, les aliments ultra-transformés contiennent peu de nutriments qui sont importants au fonctionnement du système digestif, notamment les fibres.
En somme, privilégiez les aliments naturels ou peu transformés, qui contiennent peu d’ingrédients et, surtout, des ingrédients que vous pouvez nommer… Non seulement vous en ressentirez les bienfaits sur votre digestion, mais c’est votre santé générale qui en profitera.
S’activer !
C’est bien connu, la pratique d’activités physiques procure de nombreux bienfaits, autant au niveau de la santé physique que psychologique. Or, il faut savoir que le sport a également un effet très bénéfique sur la digestion. En effet, il aide notamment à prévenir la constipation, qui est souvent causée par la sédentarité. La pratique régulière d’activités physique favorise également l’absorption des nutriments et l’évacuation des selles en sollicitant les muscles abdominaux.
Tous les individus qui ne présentent pas de contre-indication particulière à la pratique d’activités physiques devraient inclure ces dernières à leurs habitudes de vie. Nous vous conseillons d’ailleurs la lecture de cet article pour obtenir des conseils pour intégrer le sport à votre vie.
Limiter sa consommation d’alcool
Une consommation élevée d’alcool peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé. Malheureusement, la digestion n’est pas épargnée par cette affirmation. En effet, l’alcool est hautement irritant pour les différentes parties du système digestif, c’est pourquoi il est important de respecter les limites conseillées pour une consommation responsable.
Pour obtenir des conseils adaptés à votre situation pour améliorer votre digestion, consultez les gastro-entérologues de la Clinique 1037 !
